Hoe overwin je uitstelgedrag?


Posted on March 12, 2020 by Aisah in Personal Improvement

Het voelt een beetje uit de maat om een post te schrijven over uitstelgedrag
omdat ik niet het idee heb dat ik like een frontrunner ben in het overkomen van
procrastination verschijnselen. Ma goed. We gaan ‘et proberen.

1. Identificeer wat het is dat je uitstelt.

a. Een goede gewoonte installeren voor jezelf
Ik heb het dan over gewoonten zoals bijvoorbeeld eerder opstaan, meer water drinken of kleren
direct vouwen nadat je ze van de lijn hebt gehaald, regelmatig naar de gym gaan.
Iets waaraan je jezelf moet herinneren totdat het niet meer hoeft maar je het als het ware auto-
matisch doet

b. Een korter termijn doel eenmalig
Ik denk dan aan dingen die je een keer zou moeten doen.
Bijvoorbeeld eindelijk het berghok opruimen.Je email box ordenen. Dat ene boek lezen.
You name it.

c. Een langer termijn doel (Bv. Eindelijk starten met de gym, certificaat halen, opleiding, op reis gaan)
10 kg afvallen (of aankomen als je spiermassa wilt bouwen). Je diploma halen. Je huis bouwen. Je blog uitbouwen (dat is als een reminder voor mezelf)
Op zich is dit punt een combinatie van de bovenstaande 2 categorieen. Als je je langertermijn doel kan opdelen in goede gewoonten en korte termijn doelen
dan kun je dit bereiken.

2. List alles wat je vind dat je uitstelt en kies een of enkele dat je gaat aanpakken

Wanneer je alles hebt geschreven dat je uitstelt. 1 is zelfs al genoeg. dan zet je ze in 1 van de bovenstaande categorieen
Kies die om op te pakken.

3. Maak gebruik van technieken om dat ene dat je hebt gekozen niet meer uit te stellen.

Niet allemaal tegelijk maar degene die toe te passen zijn op jouw situatie

Techniek:
Ga na waarom je het uitstelt en vang jezelf wanneer je voelt dat je aan het uitstellen bent.
Waarom stel je uit om voldoende water te drinken? je vergeet. vang dat door bv met een fles water te lopen
Stel jezelf de vraag waarom je het uitstelt. Geef antwoord en kijk hoe je dat op kan lossen

Techniek:
De 5 seconde regel. Geschreven door Mel robbins. Deze regel is eigenlijk gewoon een
simpele regel dat je telt 5-4-3-2-1 en dan gewoon doet wat je zou doen (zoals opstaan en met je dag beginnen en niet snoozen)

Techniek: Datgene dat je uitstelt met tijd en dag inplannen.
Vooral toepasbaar op categorie b

Techniek: Als het een gewoonte betreft dat je jezelf probeert in te stellen dan moet je het dagelijks op dezelfde tijd proberen te doen
Als het gewoontes betreft die je niet dagelijks doet. Probeer dan tenminste een reminder in place te brengen.
Mis je een dag. Probeer het in te halen

Techniek: Duurt het korter dan 2 minuten om te doen. Doe het gelijk

4. Evalueer jezelf om te zien als je progress hebt gemaakt. Schrijf op het blaadje in punt 2 een datum en plak het op de muur

Kijk na een maand hoever je bent gekomen en als je er echt aan hebt gewerkt.

In the long run is het about de acties die je hebt ondernomen. Ik hoop dat ik jullie die het hebben gevraagd tenminste de aanzet tot actie heb gegegeven

Vriendelijke Groeten

Aisah

Author

Eve

A fellow-traveler of life figuring out the way. I like to share little nuggets of wisdom i found on this journey. blogger coder baker mom of 2


Comments


Write a Reply or Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*